Фитнес, стретчинг, растяжка

В современном мире многие люди начали больше внимания уделять своему здоровью все чаще посещая тренировочные залы, занимаясь аэробикой, посещая фитнес Красносельская или же заменяют их пробежками в близлежащих парках. Практически любая тренировка заканчивается растяжкой. Но знаете ли вы, что значат для вас несколько минут стретчинга?

Растяжка имеет большое значение для нас. Возможно, вы еще не знаете, но стретчинг помогает активизировать в мышцах процесс кровообращения, тем самым насыщая ткани кислородом, «вымывая» такие продукты обмена как молочная кислота при оттоках крови, снижая риск получить травмы при хорошо растянутых мышцах. Если удерживать позу свыше 30 секунд, то начнут сжигаться жиры.

Как бы вы не устали, все равно найдите несколько минут, чтобы заняться стретчингом. Перед тем как начать обязательно разогрейтесь, дышите глубоко. Постарайтесь выполнять все упражнения плавно, избегая рывков. Оптимальное время продолжительности удерживания той или иной позы составляет от 40 до 50 секунд. Но если для вас это слишком тяжело, то, как минимум, постарайтесь продержаться 10 секунд.

Рассмотрим небольшой комплекс упражнений для растяжки:

Для воздействия на прямые мышцы живота: необходимо лечь лицом вниз, ладони должны быть расположены под плечами и упираться в пол. При выдохе плавно выпрямить руки и прогнуть спину, голову запрокинуть – посмотреть вверх. Оставаться в позиции 15 секунд, а потом вернутся в исходное положение. Повторять упражнение несколько раз.

Для воздействия на косые мышцы живота: примите позу стоя, ноги поставив на ширину плеч, одну руку подняв вверх, вторую держа опущенной. На выдохе сделайте наклон в любую из сторон и тянитесь как возможно дольше. В каждую сторону выполняйте упражнение по 2-3 раза.

Растяжка для мышц спины: примите положение тела, лежа не спине. Согните ноги в коленях и обхватите руками. Согнутые ноги подтягивайте к груди, стараясь их коснуться лбом.

Растяжка воздействующая на бедра: сядьте на пол. Держите спинку ровно, ноги разведите в стороны. Повернитесь сначала к правой ноге, наклонитесь и задержитесь в таком положении. Потом плавно перенесите вес тела, наклоняясь вперед между ног, задержитесь. Далее плавно переведите наклон к левой ноге, задержитесь и возвращайтесь в исходное положение.

Для растяжки груди и рук: встаньте прямо. Сцепите за спиной в замок руки и попробуйте как можно выше их поднять, задержав на некоторое время.

Данные уроки стретчинга помогут вам правильно растянуть и размять свои мышцы перед основными упражнениями.